Een bodyscan is een soort ontspanningstechniek waarbij je je hele lichaam ontspant, van top tot teen. Bij een bodyscan loop je door een beeld van je lichaam vanaf je voeten tot aan de bovenkant van je hoofd. De hele tijd dat je je lichaam scant, merk je kleine dingen op, zoals hoe je vingers voelen of hoe de sensatie voelt als de wind tegen je huid blaast. Het klinkt misschien vreemd en totaal onorthodox, maar dat is juist het mooie ervan. Bodyscan kan worden gebruikt door iedereen die wil ontspannen en tot rust wil komen; het vereist geen speciale vaardigheden of kennis. Wie had gedacht dat zoiets simpels als het opnemen van je omgeving zo heilzaam kan zijn?
Wat is een bodyscan?
Een bodyscan is een soort ontspanningstechniek waarbij je je hele lichaam ontspant, van top tot teen. Bij een bodyscan loop je door een beeld van je lichaam van je voeten tot de top van je hoofd. De hele tijd dat je je lichaam scant, merk je kleine dingen op, zoals hoe je vingers voelen of hoe de sensatie voelt als de wind tegen je huid blaast. Het klinkt misschien vreemd en totaal onorthodox, maar dat is juist het mooie ervan. Bodyscan kan worden gebruikt door iedereen die wil ontspannen en tot rust wil komen; het vereist geen speciale vaardigheden of kennis. Wie had gedacht dat zoiets simpels als het in je opnemen van je omgeving zo heilzaam zou kunnen zijn?
Hoe doe je een bodyscan?
Begin met het kiezen van een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Het beste is om een scan te doen minstens 30 minuten voordat je in slaap valt, of voordat je een dutje gaat doen. Ga comfortabel zitten met uw ruggengraat recht, op de grond of op een stoel, en sluit uw ogen. Probeer nu uw lichaam van top tot teen te ontspannen. Laat je spieren slap worden, en probeer elk deel van je lichaam te ontspannen van de top van je hoofd tot aan je tenen. Probeer in deze ontspannen toestand de kleine dingen om je heen op te merken: de kleur van de verf op de muur, het gevoel van het tapijt onder je, de lucht tegen je huid. Probeer op te merken wat je voelt en ruikt, en hoe je handen zijn als je ontspannen bent.
Voordelen van Bodyscan
Helpt bij gezond slapen – Een goede nachtrust kan ervoor zorgen dat u zich overdag alerter voelt, uw stemming verbetert en ook uw risico op ziekten verlaagt. Goed slapen is vooral belangrijk voor kinderen, die goed uitgerust moeten zijn om goed te kunnen leren en groeien.
Versterkt relaties – Een gezond lichaam en een gezonde geest kunnen uw relaties met andere mensen verbeteren. Betere relaties helpen je om je te concentreren op wat belangrijk is, en om minder gestrest te zijn.
Verlaagt stress – Stress is een belangrijke oorzaak van problemen als hoge bloeddruk, maagzweren en zelfs depressie – een ernstige ziekte die miljoenen mensen treft. Bodyscans kunnen helpen om stress te verlichten, wat deze problemen kan helpen voorkomen.
Verbetert de slaap – Slaap is belangrijk voor je gezondheid en ook voor je stemming. Het is vooral belangrijk tijdens de kindertijd, wanneer groeiende lichamen en zich ontwikkelende hersenen rust en herstel nodig hebben om gezond te blijven.
Ontspant u – Veel mensen merken dat ze zich gemakkelijker leren ontspannen als ze in een ontspannen toestand verkeren. Bodyscans kunnen je de gelegenheid geven om te oefenen met ontspannen terwijl je iets doet dat volledig vrij is van druk.
Conclusie
Bodyscan is een geweldige manier om te ontspannen op elk moment van de dag. Of je nu haast hebt om ergens te komen of gewoon moet ontspannen na een lange dag, deze oefening kan op elk moment en overal gedaan worden. Het is ook geweldig voor iedereen die zijn slaapgewoonten wil verbeteren en zijn stressniveau wil verlagen.
Het beste van Bodyscan is dat je er geen speciale vaardigheden of kennis voor nodig hebt. Alles wat je nodig hebt is een rustige plek waar je niet gestoord wordt, je eigen lichaam en een beetje fantasie!